一.立夏后，增加午休补充睡眠

立夏之后，人们要顺应夏季昼长夜短的特点，及时调节自己的生活节奏，保证充足睡眠，最好是增加午休。

很多人都有此感受：立夏之后，天亮得越来越早，早晨醒来也早了，而晚上相对睡得晚，所以容易造成睡眠不足，特别是中午吃过中饭后感觉很困。“午饭后，消化道的血液需求量增多，大脑血液供应相对减少，所以中午人们总是精神不振，昏昏欲睡。”市中医院专家说，因此，立夏后人们应尽量养成午睡的习惯，时间因人而异，一般以半小时到1小时比较合适，时间过长的话反而会导致气血运行不畅。

专家提醒说，需要注意的是午休时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风引起感冒。对中午不能午休的上班族来说，专家主任建议，午间时分可以听听音乐或闭目养神30—50分钟，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。

中医认为心主神明，也称“心藏神”。专家说，我们所说的“闭目养神”，其实也是在养心。“午睡的时候如果能在一开始加上转眼球的练习，不但会增加午睡质量，还能有效缓解视疲劳，进而提高下午的工作效率。”专家说，具体的方法是双眼从左向右转9次，再从右向左转9次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。

二.夏季可常喝粥消暑止渴

中医认为，夏季在五行中属火，具有温热、上炎的特性。因此，大鱼大肉和油腻、辛辣的食物要少吃，而常吃粥不仅可以调养脾胃，增进食欲，补充身体所需要的养分，夏天喝粥喝汤，既能补充因炎热多汗而丢失的水分，又能很好地养胃护脾。专家建议在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

立夏以后饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在“养心”。因此，在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。专家介绍说，养心可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素C和维生素B族的供给，能起到预防动脉硬化的作用。

还有一种重要的养心食物就是莲子，而且这也是一种时令养生的最佳饮食措施。专家介绍说，夏季虽然适合养心，但此时心脏最脆弱，暑热逼人容易烦躁伤心，易伤心血。莲子心的味道虽然比较苦，但可以清心火，是养心安神的佳品，亦可壮肠胃。

“立夏”过后气温升高，出汗也随之增多，多吃水果不仅可以补充水分，更是消暑和补充身体养分的首选。按照中医说法，人的体质有寒、热、虚、实之分。事实上，水果也有性味寒凉的区别。肠胃不好的人，最好是选择“温和”一点的水果，不要太甜，也不要太酸。

三.运动不要追求大汗淋漓

夏季属火，气候炎热，是万物蓬勃生长的季节，也是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期。立夏之后气温渐升，很多人健身时开始加大运动量，使得全身大汗淋漓。对此，专家提醒，“汗”为心之液，立夏时节要注意不可过度出汗，因为汗液过多地流失，会导致人体内电解质紊乱，伤及体内阳气。

因此，专家建议，立夏时节，选的运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑等，并在运动后适当饮温水，补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷。

附：四季养生的十六句口诀

三天不吃青，两眼冒金星。宁可食无肉，不可饭无汤。吃面多喝汤，免得开药方。体弱病欺人，体强人欺病。晨吃三片姜，如喝人参汤。萝卜出了地，郎中没生意。吃了十月茄，饿死郎中爷。大蒜是个宝，常吃身体好。一日俩苹果，毛病绕道过。吃药不忌嘴，跑断医生腿。多喝凉白开，健康自然来。白水沏茶喝，能活一百多。饮了空腹茶，疾病身外爬。尽量少喝酒，病魔绕道走。饭后一支烟，害处大无边。若要不失眠，煮粥加白莲。